¿Qué comen las chicas allí? Una guía completa sobre la dieta menstrual
Los cuerpos de las niñas son más sensibles durante la menstruación. Una dieta razonable no sólo puede aliviar las molestias, sino también complementar la nutrición. Los siguientes son los temas de la dieta menstrual y las sugerencias científicas que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres a superar fácilmente el período especial.
1. Las 5 búsquedas más populares sobre dieta menstrual
| Clasificación | Palabras clave de búsqueda populares | Volumen de búsqueda (10.000) |
|---|---|---|
| 1 | Alimentos para nutrir la sangre durante la menstruación | 68,5 |
| 2 | Que comer para la dismenorrea | 53.2 |
| 3 | Perder peso durante la menstruación. | 47,8 |
| 4 | Alimentos que no se deben consumir durante la menstruación | 39.1 |
| 5 | ¿Qué sopa beber durante la menstruación? | 32,6 |
2. Lista de nutrientes imprescindibles durante la menstruación
| categoría | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de hierro | Hígado animal, espinacas, dátiles rojos. | Prevenir la anemia |
| Palacio cálido | Agua de jengibre y azúcar moreno, longan | Aliviar los dolores menstruales |
| Calmante | Plátano, chocolate amargo | Regular la serotonina |
| Suplemento proteico | Huevos, pescado, leche de soja. | reparar el endometrio |
3. Tabúes dietéticos durante la menstruación
1.Alimentos crudos y fríos:Los helados, bebidas frías, etc. pueden agravar el resfriado uterino y provocar que el sangrado menstrual sea irregular.
2.Picante y excitante:La olla caliente, la barbacoa, etc. pueden provocar congestión pélvica y prolongar la menstruación.
3.Alimentos ricos en sal:Los alimentos en conserva pueden agravar los síntomas del edema.
4.Bebidas con cafeína:El café y el té fuerte pueden empeorar la ansiedad y la sensibilidad en los senos.
4. Recetas nutricionales recomendadas para 3 días durante la menstruación
| período de tiempo | desayuno | almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| Día 1 | Gachas de dátiles rojos y mijo + huevos cocidos | Sopa De Carne Con Tomate + Arroz Integral | Pescado al vapor + espinacas fritas |
| Día 2 | Leche de avena + nueces | Guiso de cordero con zanahorias | Sopa De Costillas De Cerdo Con Ñame |
| Día 3 | Pan integral + frutos secos | ensalada de salmón | Gachas de judías rojas y cebada |
5. Asesoramiento de expertos
1. Se recomienda aumentar la ingesta calórica diaria entre 300 y 500 calorías 3 días antes de la menstruación.
2. Asegúrese de tomar entre 1500 y 2000 ml de agua tibia todos los días y agregue una pequeña cantidad de jengibre o baya de goji.
3. La semana posterior a la menstruación es el período dorado para la suplementación con hierro. Puede comer más frutas que contengan vitamina C para promover la absorción de hierro.
6. Recomendaciones de pruebas reales de los internautas
| comida | Calificación positiva | Comentarios típicos |
|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno | 92% | "Mis dolores menstruales se aliviaron significativamente después de media hora de beber". |
| durián | 85% | "Tiene un sabor fuerte, pero hace mucho calor". |
| Albóndigas de arroz | 88% | "El dulzor calienta el estómago. Cómelo antes de acostarte y duerme bien". |
Las necesidades dietéticas durante la menstruación varían de persona a persona, y se recomienda ajustarlas según su propia constitución física. Si la dismenorrea es grave o el período menstrual es irregular, debe buscar un examen médico de inmediato.
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