Cómo practicar el balón medicinal para el examen de ingreso a la escuela secundaria
En el examen de educación física de la escuela secundaria, el evento del balón medicinal es un dolor de cabeza para muchos estudiantes. Cómo entrenar científicamente y mejorar el rendimiento se ha convertido en el foco de atención de candidatos y padres. La siguiente es una guía completa sobre el entrenamiento con balón medicinal para el examen de ingreso a la escuela secundaria, combinada con los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días, para ayudarlo a prepararse para el examen de manera eficiente.
1. Criterios de puntuación para eventos con balón medicinal
En primer lugar, comprender los estándares de puntuación de los balones medicinales en el examen de ingreso a la escuela secundaria es la base de la formación. Los siguientes son los estándares de puntuación del balón medicinal para los exámenes de ingreso a la escuela secundaria en una determinada provincia o ciudad (solo como referencia, los requisitos específicos están sujetos a los requisitos de los exámenes locales):
| género | Puntuación completa (metro) | Pasar(m) |
|---|---|---|
| chicos | 9.60 | 6.50 |
| chica | 7.20 | 5.00 |
2. Método de entrenamiento con balón medicinal
1.entrenamiento de fuerza basico
Lanzar un balón medicinal requiere esfuerzos coordinados de todo el cuerpo, especialmente la fuerza de los miembros superiores, cintura y abdomen, y miembros inferiores. Los siguientes son programas de entrenamiento de fuerza recomendados:
| zona de entrenamiento | movimientos de entrenamiento | Número de series/repeticiones |
|---|---|---|
| miembros superiores | Flexiones, prensas con mancuernas | 3 series x 15 veces |
| cintura y abdomen | abdominales, planchas | 3 series x 20 veces |
| Miembros inferiores | Sentadillas, estocadas | 3 series x 15 veces |
2.entrenamiento de movimiento técnico
Los movimientos técnicos correctos son la clave para mejorar el rendimiento. Hay varios pasos para lanzar un balón medicinal:
- Posición de preparación: Con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta el balón detrás de la cabeza con ambas manos.
- Movimientos generadores de energía: impulsarse del suelo, girar la cadera, levantar el pecho y balancear los brazos, todo de una sola vez.
-Acción siguiente: Mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio.
3.Plan especial de formación
El siguiente es un plan de entrenamiento semanal específico con balón medicinal:
| dia de entrenamiento | Contenido de formación | volumen de entrenamiento |
|---|---|---|
| los lunes | entrenamiento de fuerza | 60 minutos |
| Miércoles | formación técnica | 30 minutos |
| Viernes | prueba simulada | 20 minutos |
3. Problemas comunes y soluciones
1.La distancia de lanzamiento es inestable.
Motivo: La secuencia de ejercicio de la fuerza es incorrecta o los movimientos son inconsistentes.
Solución: Divida los ejercicios de acción y concéntrese en la secuencia de empujarse del suelo, girar las caderas, levantar el pecho y balancear los brazos.
2.El ángulo de lanzamiento de la bola es demasiado bajo.
Motivo: Fuerza insuficiente en la parte superior del cuerpo o balanceo insuficiente del brazo.
Solución: Fortalezca el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y preste atención al ángulo de la pelota cuando se suelta (aproximadamente 45 grados) durante la práctica.
3.Dolor muscular después del entrenamiento.
Motivo: La intensidad del entrenamiento es demasiado alta o la relajación no es suficiente.
Solución: Estire y relájese después del entrenamiento y reduzca el volumen de entrenamiento de forma adecuada.
4. Sugerencias de dieta y recuperación
1.consejo dietético
Preste atención a una nutrición equilibrada durante el entrenamiento. Los siguientes son alimentos recomendados:
| Nutrientes | fuente de alimento |
|---|---|
| proteína | Huevos, leche, carne magra. |
| carbohidrato | Arroz, fideos, pan integral |
| vitaminas | Verduras y frutas frescas |
2.Sugerencias de recuperación
- Reponer agua a tiempo después del entrenamiento.
- Asegurar 7-8 horas de sueño cada noche.
- Estírate y relájate después del entrenamiento.
5. Ajuste psicológico
Su estado mental durante el examen tiene un gran impacto en su desempeño. A continuación se ofrecen algunos consejos de ajuste psicológico:
- Simular escenarios de exámenes durante el entrenamiento diario para mejorar la adaptabilidad.
- Respira hondo y relájate antes del examen.
- Céntrate en la acción en sí y no te centres demasiado en el resultado.
Resumir
El entrenamiento con balón medicinal para el examen de ingreso a la escuela secundaria requiere métodos científicos y práctica persistente. A través de la mejora integral del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento técnico, la recuperación dietética y el ajuste psicológico, su rendimiento definitivamente logrará un gran avance. Recuerde, ¡la perseverancia es la victoria!
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