¿Qué comer para ayudar con el insomnio? ——Las 10 mejores recomendaciones de alimentos para dormir
El insomnio es uno de los problemas de salud comunes de la gente moderna y la regulación dietética es una de las formas importantes de mejorar la calidad del sueño. Este artículo combinará los temas de salud candentes en Internet en los últimos 10 días, compilará una lista científica y eficaz de alimentos que ayudan a dormir y proporcionará un análisis de datos detallado.
1. Cómo funcionan los alimentos que ayudan a dormir
Estos alimentos ayudan a mejorar el sueño de tres formas principales:
1. Contiene sustancias precursoras naturales de la melatonina.
2. Rica en minerales que regulan el sistema nervioso
3. Aportar nutrientes que favorezcan la síntesis de serotonina
| Ingredientes para ayudar a dormir | Mecanismo de acción | representa la comida |
|---|---|---|
| triptófano | Convertido en serotonina y melatonina. | leche, nueces |
| magnesio | Relajar músculos y nervios. | Plátanos, verduras de hojas verdes. |
| calcio | Ayuda al cerebro a utilizar triptófano. | productos lácteos |
| Vitamina B6 | Participa en la síntesis de melatonina. | pescado, cereales integrales |
2. Ranking de los 10 mejores alimentos para ayudar a dormir
Según datos de investigaciones nutricionales recientes y comentarios de internautas, hemos recopilado los siguientes alimentos con los mejores efectos para promover el sueño:
| Clasificación | nombre de la comida | mejor hora para comer | Dosis recomendada | Calificación del efecto de la ayuda para dormir (escala de 5 puntos) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | leche tibia | 1 hora antes de acostarse | 200ml | 4.8 |
| 2 | plátano | despues de la cena | 1 palo | 4.6 |
| 3 | Almendras | 2 horas antes de acostarse | 10-15 piezas | 4.5 |
| 4 | avena | cena | 50g | 4.3 |
| 5 | cereza | 1 hora antes de acostarse | 10-15 piezas | 4.2 |
| 6 | pan integral | cena | 1 pieza | 4.0 |
| 7 | miel | 30 minutos antes de acostarse | 1 cucharadita | 3.9 |
| 8 | té de manzanilla | 1 hora antes de acostarse | 200ml | 3.8 |
| 9 | espinacas | cena | 100g | 3.7 |
| 10 | semillas de calabaza | merienda | 20g | 3.6 |
3. Recetas recomendadas para ayudar a dormir
1.Batido dorado para dormir
Ingredientes: 200ml de leche tibia, 1 plátano, 5ml de miel, 5 almendras
Método: Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla bien, bebe 1 hora antes de acostarte.
2.Gachas de avena calmantes
Ingredientes: 50 g de avena, 100 ml de leche, 10 cerezas, 10 g de semillas de calabaza
Método: después de que la avena esté cocida, agregue otros ingredientes y sirva como alimento básico para la cena.
4. Precauciones
1. Evite ingerir grandes cantidades de comida 3 horas antes de acostarse
2. Controla el consumo de cafeína y no tomes café después de las 15 horas
3. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden provocar fluctuaciones de azúcar en sangre y afectar la calidad del sueño.
4. Las diferencias individuales son grandes. Se recomienda registrar la correlación entre la dieta y el sueño.
5. Temas candentes recientes sobre ayuda para dormir
Según el monitoreo de datos de toda la red, los temas relacionados con las ayudas para dormir más comentados en los últimos 10 días incluyen:
| tema | índice de calor | Puntos de discusión |
|---|---|---|
| alimentos con melatonina | 92,5 | Naturales vs Suplementos |
| Alimentos GABA | 88.3 | El efecto de los alimentos fermentados para ayudar a dormir |
| Probióticos y sueño | 85,7 | Influencia de la flora intestinal. |
| Ayudas para dormir estacionales | 82.1 | Recetas para ayudar a dormir en invierno |
Al elegir científicamente alimentos que ayuden a dormir y practicar buenos hábitos de sueño, la mayoría de las personas pueden ver mejoras significativas en la calidad del sueño en un plazo de 2 a 4 semanas. Se recomienda probar primero los 3 alimentos principales, observar las reacciones personales y establecer gradualmente un plan de dieta para ayudar a dormir que sea más adecuado para usted.
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